wyciskanie sztangi leżąc

[...] 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]

[...] 3.) w przysiadzie bułgarskim straszliwie paliły nogi, aż łzy miałam w oczach%-) 4.) Gigant na nogi masakra, ledwo chodziłam, tak samo jak po przysiadzie bułgarskim}:-( 5.) wyciskanie sztangi leżąc w ostatniej serii nagle opadły mnie siły, nawet z pomocą ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także [...]

I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

[...] co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy ćwiczył i nie miał mi kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego faceta poprosić o [...]

[...] nogach:-P (sprawdziłam czy dam radę podnieść ściskając wszystkie sztabki na maszynie, ostatnia ma cyfrę 60 - zrobiłam raz i dałam radę, ale ze mnie silna kobita)|-) 5.) wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - progres w ostatniej serii, sama dałam radę zrobić; 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - również progres w 4 serii; 7A.) i [...]

20/05/2015 DT Nareszcie nadszedł czas powrotu na siłownię i do ćwiczeń po ok. tygodniu regeneracji. W tym tygodniu 3 dni lekkiego treningu, zacznę robić aeroby: bieżnia lub orbitrek, nowy rozkład BTW (kcal na poziomie 2000). Jak będę miała już ustalony nowy trening to wrzucę. Dzisiaj trening lajtowy na rozruszanie mięśni:-) Trening: A. 1. [...]

[...] na wyciągu - 3s x 12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3s x 10-12 5kg x 12 /5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3s x 10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 /15kg x 12 7. Kółko - 3s x max 15 / 14 / 12 Filmiki: Face Pulls leżąc na wyciągu [...]

Nadszedł czas uzupełnienia wypisek - nie ma tego dużo :-) 13/08/2015 Wczoraj miałam popołudnie wolne, wybraliśmy się z synem na pokaz Monster Truck }:-( Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj [...]

[...] 45 55 3x15 65 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 10 45 55 3x15 65 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) w. stojac 2x15 25 unoszenie przodem 2x15 10 arnoldki 2x15 10 BICEPS - TRICEPS - w bramie naprzemienne prostowanie i uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na [...]

[...] poszlo Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Podciąganie na drążku podchwytem poszlo BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) odrobione BICEPS - 2 serie wg odpuscilem jeszcze czuje niedzielne zabawy :) TRICEPS - 2 serie wg uznania [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x35 5x55 5z70 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 10x45 5x67.5 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]

orbitrek 15min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x35 10x45 5x65 5x72,5 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 25 45 65 5x75 x5 3x85 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 45 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania unoszenie przodem 10x12,5 x2 arnoldki 10x15 [...]

orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

[...] będzie już zmęczenie), i próbować zwiększać w następnym treningu? Inna sprawa że są ćwiczenia, w których przeskok ciężaru powoduje spory spadek wykonanych powtórzeń, np. w wyciskaniu sztangielek siedząc przejście z 7,5kg na 10kg lub wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce z 25kg na 30kg. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 16:43:03